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在我们没有步入健身行列之时，我们对于睾酮素的熟悉可以仅限于它的称号，可是当我们进入健身队伍之时，随着自己经历的堆集，随着对于身段的追求，睾酮素就会真正地进入到我们的视野，由于在气力练习进程中，睾酮会其他一些发展激素就会发挥积极的感化，而对于增肌人士来说，他们首要关心的则是肌肉的发展。 
但是睾酮素的感化可不但限于为肌肉发展带来的益处，一定水平的睾酮素还发挥着其他方面重要的感化，而这个感化也不限于男士，对于女性一样重要。那末，睾酮素的益处都有什么呢？ 对于男士来说，它的益处概况在以下几个方面： 促进肌肉的分解从而有益于增肌。一定水平的睾酮素可以更好地促进肌肉的分解，从而让增肌变得简单，即使是在练习今后也会继续发挥感化，来修复与重建肌肉构造。有助于减脂并连结较低的体脂率。在人体中，睾酮饰演着调理胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要脚色，当睾酮下降，人体就更轻易聚积脂肪。有助于健康的持久连结。一定水平睾酮素还可以增加骨密度，防备骨质疏松；可以下降某些患癌的风险；有助于心脏健康。有助于改良记忆力，调理心情减缓焦虑等不良情感。有助于进步男士的豪情与动力。一定水平的睾酮素可以让男士连结充分的体力与该有的愿望，可以让男士更刚。 
对于密斯来说，它的益处概况在： 睾酮素可以让女性连结杰出的精神状态，睾酮水平太低则可以陪伴烦闷情感可改良一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉软化，并可增加骨骼密度，防备乳腺癌较高的睾酮水平可以减缓绝经期症状，使女性的心情、健康感明显进步综上所述，一定水平的睾酮素会有益于增肌与减脂，可以让我们的身材连结一个杰出的状态，可以帮助我们调理心情，等等。而假如用一句话来概述就是，可以让男士更刚，让密斯更健康。 
那末，在一般情况下，睾酮含量应当是一个什么水平呢？对于成年男士来说：成年男性：14～25.4nmol/L，对于成年女性（不包括孕妇）来说：1.3～2.8nmol/L。固然，睾酮水平并不会一向处于一个较高的状态，它会随着年龄的增加、饮食习惯，压力、瘦削等缘由城市致使睾酮水平的下降，在这些身分傍边，有一些属于自然纪律为不成控身分，可是却有一些属于主观身分，我们可以经过自己的尽力来改变。 所以，想要提升自己的睾酮水平，我们可以从以下几点动身来处理。 说到这里，要说的是不管在什么情况下，采纳自己的方式总是健康且长效的，除非需要，并不倡议采纳间接的补剂手段去停止。 第一：在饮食方面 非论是在增肌还是减脂方面，饮食城市起侧重要的感化，那末为了连结一个一般的睾酮水平，我们需要在自己的饮食结构上使三大营养物资连结在一个公道的范围内。一般情况下：卵白质的摄取比例要在25-35%，碳水化合物的比例要在40-50%，脂肪的比例要在20-30%。 然后在这个根本上，我们可以多摄取一些可以有用促睾的食品：比如：动物内脏、含锌食品（如牡蛎、牛肉），含精氨酸的食品（如鲇鱼、泥鳅、海参），含钙食品，富含维生素的食品，胆固醇类的食品（蛋类）。 
第二：阔别毒物，比如塑料制品、烟草、酒精 持久利用塑料制品不但会下降睾酮水平，还会对健康带来各类晦气影响。卷烟中的尼古丁是抑制雄性激素排泄的物资，烟时候越长、数目越多，睾酮下降得越明显。酒精对大脑起先兴奋、后抑制的感化。在长久的兴奋后，会让睾酮水平缓慢下降 第三：连结健康的体脂率 一定水平的睾酮素可以有助于减脂并让我们连结一个健康的体脂率，可是过于瘦削一样是影响睾酮水平的重要身分，也就是说，睾酮水平与体脂率是一个负相关的关系。 
第四：保证充沛并纪律的就寝 持久就寝不敷大概是不纪律就会让皮质醇（一种分化代谢激素）增加，而皮质醇的增加则会致使睾酮水平的下降。 第五：连结杰出的心情 心情与睾酮素的关系与睾酮素与体脂率的关系一样，一定的睾酮水平可以起到调理心情的感化，而糟糕的心情则会致使睾酮水平的下降。 第六：停止中高强度的气力练习，但要避免长时有氧与过度练习 说到气力练习我们也许会第一时候想到练腿，究竟上任何形式的气力练习城市对睾酮素的排泄起到一定水平的促进感化。固然为了进步整体的效力，在气力练习方面，倡议以复合行动为主来停止。 可是长时候的有氧活动和过于频仍的气力练习，可以让体内的皮质醇水平升高，疲惫感下降，也会让睾酮水平下降。 
总结 不管是对于男士还是密斯，公道的睾酮水平都对健康有侧重要的意义，那末想要有用促睾，我们则需要从一些可控条件动手来停止。除了改掉一些不良习惯之外，还需要我们从饮食、活动等方面来停止调剂，从而到达一个自然促睾的目标。
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