人到中年两大枢纽要“反着养”！耽误枢纽寿命留意这几点

人到中年，枢纽疾病多发。偶然辰需要多动，偶然辰又要避免过劳，到底应当怎样养护呢？

人到中年两大枢纽反着养！

1、肩枢纽喜好“动”，要动起来

随着年龄增加，肩膀起头逐步“生锈”，致使活动不畅。其中，肩枢纽的首要炎性疾病——肩周炎，病发缘由之一就是活动太少，多做活动则能有用防备肩周炎。

陆军第七十三团体军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在健康时报刊文先容，大大都肩周炎患者能够都有感受，肩周炎刚起头爆发时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁晓得，越不活动肩膀越僵硬。假如真的是肩周炎，痛也要动！由于只要活动才能把肩枢纽粘连的韧带、软构造一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引发上肢功用障碍。不管病程是非，症状轻重，患者天天都应只管连结肩枢纽的自动活动。

同济大学从属第十群众医院骨科主任医师李国东2019年也在健康时报刊文暗示，大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在早晨，而患者只需要留意连结适当活动便可以减缓疼痛症状。

2、膝枢纽喜好“静”，要省着用

膝枢纽是腿部关键，是人体重要的承重枢纽。枢纽出了题目，常常会经过各类方式给你暗示，比如不明缘由的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。

南方医科大学南方医院枢纽与骨病外科主任医师史占军2017年在健康时报刊文先容，高低楼梯时，膝枢纽要克服身材重力和活动冲击力，再加上枢纽活动角度大，频频地曲折、伸直，髌骨负重明显增加，而且枢纽的磨损也加重。

鄙人蹲的进程中，只要感遭到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表示，患者应当尽早追求专业医生的帮助，平常行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。假如在活动进程中感应肌肉或枢纽疼痛，应当立即停止活动。

但省着用并不是不活动！一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重活动，这类活动特别不合适老年人，应挑选对膝枢纽损伤较小的活动有慢跑、泅水、快走和骑车。

耽误枢纽寿命留意几点

耽误枢纽寿命，平常一定要做好以下几点：

控制身段

束缚军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪2011年接管健康时报采访暗示，瘦削已成为枢纽加速老化的首要杀手。

胖人易得枢纽炎，其缘由不但仅是瘦削加重枢纽软骨的负担，使枢纽结构加速磨损和老化，从而引发变形性枢纽炎。还有更深条理的缘由就是，瘦削还会经过其他代谢并发症间接影响枢纽，如糖耐量异常、脂质异常等。

2. 做好保暖

上海市闸北区疾病防备控制中心副主任医师李鸿林在2014年健康时报刊文指出，枢纽受凉也会轻易激发各类骨枢纽不适。是以保暖很重要，长时候处于高温的情况中，最好穿着长裤、丝袜等以庇护膝枢纽、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以庇护。

3. 避免受伤

北京积水潭医院矫形骨科医师郑汉龙在2018年健康时报刊文指出，枢纽损伤会引发进一步的软骨损伤，进而致使疼痛加重、枢纽的灵活性下降，所以应当避免那些有能够损伤枢纽的反复行动大概强度太大的行动。

4. 补充钙、卵白质

上海市第十群众医院骨科主任医师朱裕昌2011年在健康时报刊文暗示，骨性枢纽炎患者应多吃富含卵白质、钙质、胶原卵白、异黄酮等的食品，如牛奶及乳制品、豆制品、鱼虾等。这些食品既能补充卵白质、钙质，避免骨质疏松，又能营养软骨及枢纽光滑液，还可以补充雌激素，使骨骼、枢纽更好地停止钙质的代谢，减轻肿胀、疼痛。

5. 晒晒太阳

天天晒太阳15分钟左右，哪怕只要胳臂大腿暴露来打仗一下阳光也好。假照实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。

来历：健康时报

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