一招减缓腰腿酸胀”

在很是期间，很多人由于宅在家里长时候连结一个姿势刷手机，追剧等，出格轻易形成我们脊柱与骨盆四周肌肉和筋膜的严重，致使腰背的酸胀，手脚有力，甚至是腰腿的疼痛！本期【传岩小课堂】教给大师一个躺着就能处理以上题目标法子——「仰卧位改变式拉伸」。倡议先➕关注和收藏）

[media=x,500,375][/media]一招减缓腰腿酸胀

仰卧位改变式拉伸

（左右两侧各2-3组）

A 将右腿别离屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝，贴于左侧空中，左手按压右腿帮助拉伸20-30秒

B 将左腿别离屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝，贴于右侧空中，右手按压左腿帮助拉伸20-30秒

(THE END)

以上方式很是简单，却结果明显！！假如您或您的家人朋友因经常长时候连结一个姿势的久坐或侧卧，出现了腰背酸痛的情况，赶紧试试这招仰卧改变拉伸吧！⛽！加油！！！

指导教练：安宸联系电话：15346405668