下雨天赛马拉松该若何应对？

跑友一般都很关心天气状态。要马拉松了，可是一出门，发现下雨了，怎样办？
假如是炎天的马拉松，碰到雨会风凉一些，也许有期待下雨的跑友。不外一般来说，斟酌到雨天的路面状态交通等，心情还是郁闷的。可是，马拉松并不会由于下雨就改期。即使下大雨，马拉松也会如期举行。

对于跑者来说，碰到雨天，真的是很麻烦的一件事。
那末，这类情况下，若何才能跑得稍微舒适点呢？这里保举几个对策给大师参考。
一、在雨里会更冷，连结体温的对策。对于在炎天举行的马拉松来说，下雨并不会有很大的影响。可是，冬季才是马拉松的大赛季。冬季马拉松，碰到下雨真是很是头疼。
在雨中，假如做不到防水和保暖，那末身材变得越来越冷，终极再也跑不动了。
即使是顶级[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步运带动，也有运带动由于低体温症而不能完成角逐。是以，避免体温下降得太低，就是很重要的一件事。那末，有什么法子可以防水保温呢？
1、在轻易变冷的地方涂上凡士林很多人都晓得，涂上凡士林可以有用地避免磨擦而引发的不适，现实上，凡士林也有很好的御寒结果。
以下图，涂上后，水落在手上会弹起，不会逗留在皮肤概况。

固然，这样的武装并不适用炎天，炎天这样涂上的话，如上所述，确切有御寒结果，可是也会让你感觉很热。所以，可以说是冷天公用的。
2、操纵渣滓袋建造简易的雨披用40L或50L的渣滓袋重新上套进去，在头部，和手段的地方开个洞就行了。利用这个简易的雨披，不但可以防雨，还有保暖御寒的结果。
在马拉松角逐上，要求能看见号码布，是以，披上通明的雨披是最好的挑选。只是有一点欠好，披上后，跑步时会一向有“卡萨卡萨”的声音，有点吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服出格是在冬季，带一条抛弃也无所谓的浴巾（大概衣服），披在雨披里面，保温结果要比单一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都盖起来，等起跑后2-3千米，热死后，和雨披一路扔入渣滓箱便可以了。
4、跑步手套出格是冬季，手套很重要。跑起来身材味变热，可是手却很难变暖。在雨跑的时辰，只管挑选手背部分是尼龙材料的手套。由于雨跑的时辰，主如果手背会湿掉，所以能连结手背不被水浸，那末防水保暖结果也完全纷歧样。
别的的就是需要一套好的系统，来计时计分计圈，爱德科技爱计时系统马拉松计时系统
二、避免雨影响视野的对策不管炎天还是冬季，雨淋到眼睛，城市让眼睛不舒服，而且影响视野。假如带着眼镜或太阳镜的话，被打湿了就会更看不清前方。是以，必须采纳需要的对策。
1、带帽檐的帽子这可以说是对于下雨天最著名的对策了。
假如戴了有帽檐的帽子，会避免雨水间接进入眼睛，也不会出现雨流到眼睛里。所以，非论是冬季还是炎天，下雨天跑步，带帽檐的帽子一定是必备品。
2、眼镜的防水处置有很多小技能，有用利用身旁的道具，可以简单地停止眼镜防水处置。
用番笕水清洗眼镜。将番笕浸泡在温水傍边，做成番笕水。以后将眼镜取下，放在番笕水中，并用手悄悄涂抹，三分钟左右，取出擦拭清洁即可。
在眼镜上涂抹凡士林。将凡士林涂抹在眼镜片的两面上，再擦拭清洁。
利用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上，大约过了三到四分钟左右，便可以利用眼镜布擦拭。

三、角逐中的对策1. 雨中跑比平常更要劳顿肌肉，所以跑前的热身更重要。
2. 马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各类井盖都是易滑的地方，要避开。假如碰上石板路，那就更要谨慎了。
3. 要留意路上的水坑，谨慎别把鞋弄湿了。一旦鞋湿了，脚就会肿，带来脚尖疼痛，还轻易致使水泡。
4.在门路狭窄的地方，急转弯的地方，要留意不要忽然加速，不要忽然改变偏向，省得跌倒。
5. 雨水把身材打湿了，轻易误解为身材水份充沛，致使脱水。在角逐中，不管天气若何，都要成心识地少许屡次去补充水份。固然了喝多了，处处找茅厕也欠好。
6. 下雨天也一样还是会出汗，虽然跟雨水在一路不太轻易分辨。随着汗水，身材也会流失盐分和各类矿物资。所以在角逐中，不管天气若何，都要有计划地进食，补充盐分和矿物资。
四、雨赛马拉松必备装备一览1.折叠雨伞
2.大号渣滓袋/雨披
3.可以抛弃的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.带帽檐的跑步帽
6.跑步手套
7.跑后的替换亵服/外衣/鞋子/袜子。跑后湿衣，水份蒸发会带走身材的能量，还轻易伤风，请尽早擦干后更衣服。
8.塑料袋。塑料袋很轻易忘记，务必多带几枚，很是有用。用处有：
  1）跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉。
  2）跑后用来装跑后湿掉的衣服。
  3）装自己发生的渣滓。
  4）实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。

指导教练：安宸联系电话：15346405668