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在活动健身进程中，不管男女，不管是增肌、减脂还是塑形都应当重视腿部练习，哪怕是从心理有所排挤。由于纪律的腿部练习不但会给外形带来加倍有用的影响，更有益身材健康。那末，练腿会给我们带来什么样的益处呢？ 
第一：从男士增肌的角度来看，腿部作为满身最大的肌群，对于构成有用的刺激而使得双腿肌肉发展固然会有助于促进满身肌肉的发展。而中高强度的腿部练习还会刺激睾酮素的排泄，一定的睾酮水平又会进一步促进肌肉的分解。是以纪律的腿部练习有助于满身肌肉的发展。 第二：从密斯塑形的角度来看，下肢占据身材一半以上的比例，是以，想要让全部身段比例调和完善，就不能只重视上肢的练习，而对于臀部以及腿部的练习有助于抬高臀线，从而让双腿变得紧致修长，而让双腿变紧致的进程一样是缩小腿围而瘦腿的进程。 
第三：从连结青春的角度来看，衰老虽然是一个不成控的自然纪律，可是我们可以经过自己的尽力来对一些可控身分停止调剂，而从外形上来看，身材比例平衡，皮肤败坏下垂都是衰老的表示，其缘由在于肌肉的流失，而腿部练习可以促进肌肉的发展，固然会在一定水平上帮助我们起到延缓衰老的感化，从而让我们年轻地更久一些。 第四：从连结健康的角度来看，人老先老腿，随着年龄的增加与肌肉的流失，腿部枢纽就会由于肌肉含量的下降而落空庇护，是以，很多身材健康的老年朋友都存在着双腿有力的表示，所以纪律的腿部练习可以庇护双腿而让我们更健康。从另一个角度来看，发财的腿部肌肉还会对骨骼构成压力而刺激骨骼发展，从而防备骨质疏松的现象，而这一点一样有助于我们身材的健康。 经过上述内容，我们晓得，纪律的腿部练习对于男女城市带来一系列的益处，所以我们练腿的目标不应当只是让自己在外形上变得更都雅，更应当是让自己有一个加倍健康的身材。 
从腿部练习上来看，对于有着增肌需求的朋友们来说，他们需要中高强度的腿部练习才可以到达自己的目标，固然这个进程一定不会轻松，可是对于以塑形为主的密斯朋友大概是是健康为主的公共来说，则不必停止高强度的腿部练习便可以到达目标，所以，我们不必去纠结能不能去健身房的题目，由于只要可以对峙纪律的练习，利用小器械大概是徒手停止都可以。 是以，下面分享一组居家利用哑铃的腿部练习行动，这样既可以让我们节省一些不需要的外出预备时候，还可以让我们更加方便地完成练习。而这组行动也从各个角度对于腿部甚至臀部都能构成有用的刺激。 行动一：哑铃前蹲 双脚翻开约与肩同宽，腰背部挺直，焦点收紧，双手各握哑铃举至肩前连结背部挺直，连结焦点收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，六合大腿与空中平行或稍低后起家站起全部行动进程都要连结背部挺直，连结膝盖与脚尖偏向分歧 
行动二：蚌式分腿臀桥 仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，连结双脚打仗，双膝向两侧翻开，双手握住哑铃置于髋部位置连结身材稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面极点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部复原，留意复原时让臀部微微悬空 
行动三：原地箭步蹲 双脚前后开立，跨距为下蹲时双腿巨细腿均呈90度角，背部挺直，焦点收紧，双手各握哑铃垂于身材两侧连结身材稳定，连结背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与空中平行后起家站起，然后再次屈膝下蹲全部行动进程中都要连结背部挺直，连结膝盖与脚尖偏向分歧，留意下蹲时后侧腿一侧膝盖不要着地 
行动四：交替侧弓步 双脚宽距翻开站立，腰背部挺直，焦点收紧，双手握住一只哑铃举至胸前连结背部挺直，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与空中平行后起家站起，然后再完成另一侧行动行动全程连结背部挺直，做到膝盖与脚尖偏向分歧 
行动五：哑铃窄距深蹲 双脚分隔比肩略窄站立，脚尖朝外，腰背部挺直，焦点收紧，双手握住一只哑铃举至胸前连结背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己行动极点后起家站起复原全程连结背部挺直，连结膝盖与脚尖偏向分歧 
行动六：腾跃箭步蹲 双脚前后开立，腰背部挺直，焦点收紧，双手于胸前握拳连结身材稳定，连结背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与空中平行后起家起家时向上跳起，同时双腿在空中交换位置，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲行动全程连结背部挺直，连结膝盖与脚尖偏向分歧，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，以均匀节奏完成行动 
行动起头之前熟悉方法并充实热身，在行动进程中留意细节保证行动质量，每个行动15-20次，每次3-5组，行动间休息45秒左右，练习竣事后拉伸放松。 作者：十月知行
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